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花样盛年
如何生气，是一门学问
标签：花样盛年 | 来源：《花样盛年》杂志 | 作者：吴静思
我和老公因为一点琐事起了争执。半夜，睡不着觉的我开始在内心讨伐他：他觉得自己辛苦，放着这些家务琐事不做，凭什么就该我做？我又不比他清闲。他每天上班，难道我不工作么？他每天睡不够，难道我睡眠充足么？
继而越想越气的我逐渐把事情上纲上线到人，开始了“人身攻击”：他为什么就不能多心疼我、替我多想想呢？真是太自私了！现在才结婚几年啊就这样了，往后这个男人还靠得住么？
你是不是也会像我一样，和对方吵架时，一开始还在为事情起争执，自己想冷静一下，结果越想越气，开始跑偏，要么忆往昔，把这个人过去种种的不是都倒出来“鞭笞”，要么就是从“对事”变成了“对人”，全盘否定这个人。
我们活在这个世上，有不少时间会耗费在生气这件事上。虽然会用很多道理努力劝说自己“用别人的错误惩罚自己不值得”，或者把“别人生气我不气，气出病来无人替。我若气死谁如意，况且伤神又费力”这首《莫生气》口诀背的滚瓜烂熟，但气不打一处来时，真的是不由自己。
至于生气对身体健康、人际关系、自我评价等各方面造成的伤害，无须多言，成年人都懂。所以，人活这一生，如果我们能学会如何好好生气，将会大幅提升我们的生命质量。
很多人都在寻找不生气的方法，比如压抑忍耐、积极乐观等。可是《你可以生气，但不要越想越气》这本书的作者水岛广子却告诉我们：那些都不是从本质上解决问题的方法，因为，“情绪化”并不是情绪的错，而是想法的错！
水岛广子是医学博士，曾任职于庆应义塾大学医学院精神神经科，她率先在日本引入人际关系疗法（IPT），并致力于其临床应用和推广普及，是人际关系疗法专科诊所所长。
作为人际关系疗法（IPT）专家，作者认为，负面情绪本身并没有对错，它只是传递了心理的讯息，提醒我们寻求援助或保护自己。其实，让愤怒不断膨胀的，是我们的“情绪化思考”——这种思考，基于我们内心的“受害者心态”，以及因自我肯定感低不足而过分追求“正确”的执念。
《你可以生气，但不要越想越气》是一本很好读的“小书”，三四个小时就能翻完，但这本小书却发人深省。作者解析了生活中那些“让人生气的小事”，让读者看清“情绪化思考”的来龙去脉，也让读者明白在那样的情境下究竟该如何表达、如何沟通。
比如，开篇作者就探讨一个经典问题：人为什么会生气？
第一个原因是“计划落空”。
许多情况下“情绪化”的第一步始于“计划落空”：
“什么情况？”
“不应该是这样的！”
“怎么会这样？”
一旦计划赶不上变化，就会产生诸多类似的情绪。作者将这种情绪称为“计划落空的愤怒”。人遭遇“计划赶不上变化”，自然而然会产生愤怒的情绪。因为计划落空（或是被打乱）终归是一种困境，而困境会催生愤怒的情绪。
我们生气的第二种原因是因为“遭受冲击”。
突如其来的冲击（也是一种变化），会给人造成巨大的影响，人本身就会习惯性地把变化视为“压力”。
即便是自己所期盼的变化，也会引起诸多不适。例如，虽然踌躇满志地坐上了自己期盼的职位，但是工作却未必顺利，或是责任过于重大，或是工作方式必须要做出改变，总之多多少少地会感到一些压力。
想要“按部就班”，以稳定的现状生活下去，是人的常态。而冲击是在突然之间动摇了这种“按部就班”的基本姿态，因此人们会在遭受“冲击”的时候将其视为一种“攻击”。
人们面对攻击的反应各不相同。有人呆若木鸡、有人出手反击、有人会丧失自信心，认为正是因为自己无能、无知才遭受攻击。但是，大多数时候人们都会感到“愤怒”，有时还会陷入“情绪化”的状态。”
让我们生气的第三类原因是“被人评价的愤怒”。
评价有时候会演变成一种攻击，让我们生气。比如，当别人说“你连这都不知道？”时，这种评价就会让我们愤怒。“做出评价”这个行为本身并没有错，错误在于评价你的人可能非但意识不到“自己在肆意进行主观评价”，而且固执地认为“自己的评价对于任何人而言都是绝对正确的事实”。当有人把对你的主观评价当作客观事实散播出去时，这是对他人的一种暴行，会令人愤怒。
让我们生气的事会有很多，但归根结底都可以总结为以上三类。
生气是一种很正常的情绪，它就像我们的身体能感受“烫”和“疼”一样，如果身体不具备“烫”和“疼”之类的感觉，就会十分危险。
同样，情绪也可以看作是心灵上的感觉，一个感受不到愤怒的人也是危险的。所以，我们不该去压抑、扼杀愤怒。
但成熟的人也不该任由它发展成燎原之火。我们要思考的是怎样避免把生气、愤怒发展为“情绪化”？
也许你已经有一些应对方法，比如“否定自己的情绪，用积极的情绪取而代之”、通过运动改善情绪、换个地方透透气等尝试转换心情、或是埋头专注于眼前的工作，等待情绪自然消退。
这些方法固然有用，但能够用这种方法克制的情绪，基本上都是一些小情绪。《你可以生气，但不要越想越气》这本书的目标不是单纯的“大事化小”，而是要从本质层面解决问题。所以，如何避免把愤怒发展为情绪化的思考，从而让自己越想越气，这是本书要探讨和解决的核心问题。
解决方法我就不在此剧透了，有兴趣的读者不妨自己阅读一睹为快。
除了解析“情绪化思考”的问题之外，作者还教我们如何养成避免情绪思考的7个习惯：掌控自己的身体状态、转换视角看问题、写“好友笔记”、从“我”出发看问题、放下“应该”，为“希望”而生活、远离让人“情绪激动”的现场、找到“自动开关”，关闭“心灵百叶窗”，都是改善我们情绪行之有效的办法。
虽然这是一本情绪管理书，但本书所谈论的并不仅仅是情绪的话题。作者从更深层次探讨了受害者心态、自我价值感低下、边界感匮乏、不知如何维护自己的尊严和正当权益等问题，这些问题解决了，情绪问题也自然迎刃而解，我们就能够明白如何善用情绪、拥有平和的幸福。
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